Проблема избыточного веса не знакома тем, кто имеет нормальный метаболизм. Вас беспокоят лишние килограммы? Тогда достаточно наладить обмен веществ, и ваш вес после этого – непременно нормализуется.
Для того чтобы оценить свой уровень метаболизма не нужны какие-то сложные дорогостоящие медицинские исследования. Вы можете сделать это самостоятельно, просто понаблюдав за своим организмом.
1. Метаболизм – что это такое и какова его «норма»
Метаболизм характеризуется главным образом двумя составляющими: количеством и качеством того, что мы потребляем (пища, вода, кислород), а также частотой и объемом того, что выделяет наш организм (с потом, мочой, стулом и даже дыханием). При этом если по выделительным процессам вы можете судить о том, как работает ваш организм и как осуществляется обмен веществ, то, регулируя меню и образ жизни, можно повлиять на скорость метаболизма.
2. Частое дыхание
Среднестатистический здоровый человек в спокойном состоянии совершает примерно 16-18 дыхательных движений в минуту. Если вы дышите чаще, и одышка нередкий ваш спутник – значит, что-то не так в работе вашего организма и нужно попытаться найти причину. Это могут быть проблемы с верхними дыхательными путями, легкими, бронхами. В этом случае помощи следует искать у лора или пульмонолога. Учащенное дыхание может быть вызвано и нестабильной работой сердечно-сосудистой системы – прерогатива кардиолога. Кроме того, если ваш вес значительно превышает норму, это тоже причина задуматься о возможной проблеме. В любом случае учащенное дыхание свидетельствует о нарушениях в работе организма, в том числе в процессе обмена веществ.
3. Нормальное и замедленное дыхание
Менее распространено более редкое, чем норма, дыхание: 14 и меньше дыхательных движения в минуту может быть у спортсменов и тех, кто практикует йогу, цигун и другие оздоровительные практики (это позволяет их натренированный организм). Наладив обмен веществ, вы не только улучшите здоровье, но и нормализуете свой вес. Это тоже может вызывать одышку. Если налицо признаки ожирения, обратись к эндокринологу.
4. Режим питания
Суточный объем пищи здорового взрослого человека должен составлять 1 литр. При этом употреблять его следует небольшими порциями (по 250-330 мл) в 3-4 приема. Это может быть каша на завтрак, тарелка супа с кусочком мяса или рыбы на обед и порция тушеных овощей на ужин. Такой объем быстро переваривается и хорошо усваивается организмом. При хорошем обмене веществ опорожнение кишечника должно происходить ежедневно (идеально – по утрам). При этом стул 2 раза в день и 1 раз в 2 дня является чуть ускоренным (как и метаболизм) и чуть замедленным соответственно. Другая частота является серьезным поводом для беспокойства, требующим выявления причины этого сбоя.
5. Берем курс на ускорение
Если наблюдения покажут, что у вас замедленный метаболизм, воспользуйся советами по его ускорению, чтобы разогнать обмен веществ. Однако учтите, что в этом процессе очень важен твой настрой и желание. Из угрюмого соблюдения рекомендаций ничего хорошего не выйдет. Организм не терпит насилия и, если вы будете придерживаться любой диеты через силу, то вместо здоровья и легкости вы рискуете получить слабость и истощение. Если же вы возьметесь за дело с охотой и четким пониманием, для чего вам это нужно, то результат не заставит вас долго ждать, и, не исключено, даже превзойдет ваши ожидания.
