Быстрая и постоянная потеря веса является целью многих людей. Для достижения этой цели сначала можно рассмотреть три этапа. Первое — снизить потребление сахара и крахмала. Это позволит, благодаря имеющимся научным данным, уменьшить ощущение голода.
Интересным в этом отношении является исследование 2007 года, проведенное группой экспертов Медицинского центра Дьюкского университета в Дареме (США). Команда наблюдала за состоянием образца 119 добровольцев с ИМТ от людей, страдающих ожирением.
Пациентам, о которых идет речь, после разделения на две группы было предложено употреблять кетогенную и низкосортную диету. В ходе 12 визитов эксперты собрали данные об усталости, голоде, бессоннице и проблемах с желудком.
Что было обнаружено при последующих действиях? Общее улучшение симптомов, упомянутых выше. В частности, в субъектах, включенных в группу кетогенного питания, было отмечено более сильное снижение чувства голода.
Продолжая преимущества углеводной резки, можно отметить их способность регулировать уровень инсулина, с конкретными преимуществами, связанными с функцией почек. Все это, как следствие, также подразумевает уменьшение отёка и, как следствие, снижение веса.
Вторым шагом, который следует учитывать при стремлении быстро похудеть, является включение в каждый прием пищи источника белка, одного из липидов и одного из овощей. При таком подходе можно также лучше управлять суточной дозой углеводов, которая не должна превышать 50 граммов.
Что касается овощей, то идеальным вариантом является концентрация на некрахмалистых овощах. В список можно включить брокколи, цветную капусту, шпинат, листовой черешок (и это лишь некоторые из многих альтернатив). С некрахмалистыми овощами можно обращаться, не беспокоясь о количестве (единственное, что следует учитывать, это то, что не более 20/50 граммов углеводов в сутки).
Третий и последний шаг, посвященный тем, кто хочет похудеть, быстро ставит под сомнение физическую активность и, в частности, взвешивание. Подъемные грузы — очевидно, следуя инструкциям профессионального персонального тренера — позволяют сжигать калории и предотвращают замедление обмена веществ. В заключение напомним, что советы по питанию следует давать только после обращения к врачу.
